mojesrce03
[Naslovnica]  [Kontakt]  
RSS za Moje srce



Mojesrce - ukratko
Zanimljivo...
 Bojenmi čaj
 Astro Practice
Main menu




mojesrce.com novosti


prijavi  odjavi 



Mojesrce


RSS za Moje srce

Vježbanjem do "dobrog" kolesterola

Aerobične vježbe mogu blagotvorno utjecati na zdravlje srca i krvnih žila podizanjem razine HDL kolesterola. Međutim praćenjem utjecaja na vježbače ustanovljeno je da kratko vrijeme vježbanja nije dovoljno da bi se postigao željeni učinak.

Potrebno je barem dva sata tjedno vježbi kao što su hodanje, vožnja biciklom ili plivanje, po mogućnosti u pojedinačnom trajanju duljem od pola sata, da bi imali koristi od HDL kolesterola.

Tako glase zaključci najnovijeg istraživanja objavljenog u časopisu "Archives of Internal Medicine". Istraživanjem je obuhvaćeno 25 studija aerobičnih vježbi i HDL kolesterola. Zajedno, studije su obuhvatile 1400 odraslih od kojih je traženo da vrše aerobične vježbe u trajanju barem osam tjedana. Nikakva posebna prehrana nije tražena. Prosječno, učesnici su vježbali skoro četiri puta dnevno, svaki puta u trajanju od oko 40 minuta.

Povišena razina HDL kolesterola

Kod učesnika koji su vježbali barem dva sata tjedno, primječen je umjereni rast razine HDL kolesterola.

Za razliku od LDL ("lošeg") kolesterola, povišenje razine HDL ("dobrog") kolesterola smatra se povoljnim za zdravlje krvožilnog sustava.

Na osnovu drugih istraživanja, procjenjuje se da povišenje razine HDL kolesterola smanjuje opasnost od bolesti srca za 5% kod muškaraca, te 7% kod žena.

Dulje vježbanje je bolje

Preporuča se barem pola sata dnevno umjerenih fizičkih vježbi, pet dana u tjednu.

Mnogima je teško odvojiti duže vremenske periode za vježbu. Studija je zato pokušala odgovoriti na pitanje da li je više kraćih vremenskih perioda također dovoljno da bi se povisila razina HDL kolesterola. Zaključeno je da je potrebna dužina vježbanja oko pola sata ili dulje.

Intenzitet vježbanja nije utjecao na nalaze - oni su bili jednaki bez obzira da li su učesnici vježbali izrazito naporno ili lagano.

Povoljni učinci su bili najizraženiji kod ljudi koji nisu bili prekomjerne težine i kod onih koji su inače imali visoke razine kolesterola. Razloge za takve nalaze nije bilo moguće objasniti.

Izvori: Kodama, S. Archives of Internal Medicine, May 28, 2007; vol 167: pp 999-1008. News release, JAMA/Archives.