10 savjeta kako izbjeći suvišne kilograme za vrijeme praznika
U ovo doba godine prilike za suvišne kilograme vrebaju iza svakog ugla - u uredu, kod susjeda ili kod kuće. Prosječno svi ćemo dobiti barem 1 kg na težini za vrijeme praznika do Nove godine.
Tješimo se da 1 kg nije puno te da u tome nema ništa loše. Nažalost prema istraživanjima većina ljudi nikada ne izgubi kolograme koje su dobili za vrijeme praznika. Kilogrami se dodaju na kilograme, godinu za godinom i tako praznično vrijeme postaje važan faktor prekomjerne težine.
Ne moramo pasti u tu zamku. Moguće je uživati u praznicima i svemu što oni nose i bez gomilanja suvišnih kilograma. Ključna je kontrola porcija koje jedemo. Možemo jesti svu hranu koju želimo, ali u umjerenoj količini.
Naravno nije jednostavno kontrolirati količinu jela u vrijeme kada su iskušenja tako brojna. Zato smo postavili deset pravila na koja treba misliti i kojih se treba pridržavati za vrijeme praznika.
Nikada nemojte doći gladni
Planiranje unaprijed će vam pomoći da sačuvate disciplinu u sukobu sa iskušenjima. Nikada ne ići na večeru jako gladni. Pojedite sitnicu prije nego li krenete u posjet. Ako ste ipak došli jako gladni, popijte vode prije nego li počnete puniti tanjur.
Skrenite pažnju sa jela na nešto drugo
Često zaboravljamo da praznična večera ne služi samo da bi se nahranili. To je također i druženje. Uživajte u vremenu provedenom u društvu svojih prijatelja, plesu i slično. Usmjerite se na nešto drugo a ne samo na hranu.
Obični razgovor je odličan za skretanje pažnje, bilo da ste na nekoj većoj zabavi ili pri obiteljskom objedu. Razgovarajte za svojim susjedima za stolom.
Usporite
Dali ste ikada si pokušali nametnuti da jedete samo prvih pola sata. To je pogrešno. Gurajući u sebe što brže hranu brže žvačemo. Međutim sporijim žvakanjem zasititi ćemo se sa manje hrane.
Odložite vilicu između zalogaja. Tako ćete usporiti unos hrane, dati si vremena da prožvačete hranu na miru i bolje ćete se kontrolirati.
Brojite sendviče
Ako su posluženi sendviči lako se gubi pojam o tome koliko smo pojeli. Brojite koliko ste sendviča pojeli i za svaki stavite po jednu čačkalicu u džep. Postavite si granicu i ne prelazite je.
Nadmudrite švedski stol
Kada je hrana poslužena na švedskom stolu, uzmite najmanji tanjur koji vam je na raspolaganju i nemojte ga prepuniti hranom. Ograničite se na najjednostavniju hranu. Svježe voće i povrće, koktel od račića su odličan izbor. Čuvajte se soseva i umaka.
Ograničite alkohol
Izbjegavajte prekomjerne količine alkohola. Ne redi se samo o količini kalorija već o kontroli. Ako više pijete, teže ćete kotrolirati što koliko ste pojeli.
Ako mislite da morate piti "zbog društva" ili "imati čašu u ruci" natočite si u čašu vode, soka ili vino razrijedite vodom.
Budite izbirljivi sa kolačima
Sa desertom budite vrlo izbirljivi. Ograničite se na vrlo male porcije i to kolača koji su vam posebno dragi. Ako volite čokoladu tada pojedite nešto čokoladno.
Ponesite vlastiti desert
Idete li na uredsku zakusku ili na zabavu sa prijateljima, možete ponijeti vlastiti niskokalorični desert koji volite. Vlastiti desert će vam učiniti visokokalorične alternative manje primamljivim.
Desert ne mora biti kolač. Desert može biti i voće.
Ograničite "probanje" dok kuhate
Ako puno kuhate za vrijeme praznika smanjite isprobavanje jela. Ljudi manje jednu za ručak jer su jeli cijelo vrijeme u kuhinji. Ograničite se na par manjih zalogaja prije i nakon stavljanja začina.
Hodajte nakon ručka
Uvedite novu prazničnu tradiciju - obiteljsku šetnju nakon jela. Osim što ćete potrošiti kalorije, svi će se udaljiti od hrane na neko vrijeme.