Dobro spavajte noću

Noćni san je vrlo važan dio zdravog načina življenja. Ako provodite veći dio noći brojeći ovce ili gužvajući jastuk i boreći se sa svojim problemima u velikom ste društvu. Svaki četvrti čovjek ima problema sa spavanjem. Podsjetite se na nekoliko pravila koja će vam osigurati noćni odmor.

  • Budite ujednačeni. Ako spavate kraće preko tjedna i nastojite to nadoknaditi preko vikenda, nikada nećete biti dobro odmoreni. Odvojite svaki dan sedam do osam sati za spavanje.
  • Redovito vježbajte. Vježbanjem ne samo da smanjujete stres koji vas drži budnima, već umanjujete simptome PMS-a te produžavate fazu najdubljeg sna. Pazite da ne vježbate barem četiri sata prije odlaska u krevet, jer ono povisuje tjelesnu temparaturu i razinu adrenalina.
  • Odrecite se kofeina i pušenja. Kofein i pušenje su kratkotrajni stimulansi koji utječu na normalan tok spavanja.
  • Odustanite od "čašice pred spavanje". Alkohol prekida prirodni način na koji vaše tijelo prelazi iz jednog stupnja sna u drugi. Zato vam se može dogoditi ako pijete pred spavanje da se naglo probudite usred noći te više ne možete zaspati.
  • Ugasite televizor. Iako televizija može djelovati umirujuće, ona vam otupljuje um, odgađajući stresne misli za kasnije kad ste već u krevetu.
  • Odvojite "vrijeme za brigu" ranije u danu. Ne čekajte da ugasite svijetlo navečer da počnete sastavljati listu poslova koji vas sutra čekaju.
  • Zatražite savjet liječnika. Ako ste isprobali sve navedene savjete i još uvijek imate problema sa spavanjem zatražite svakako savjet svoga liječnika. Potražite više savjeta na adresi www.aasmnet.org

Oprez

Informacije na ovim stranicama nisu ni u kom slučaju zamjena za stručnu medicinsku pomoć. Prikupljamo i prosljeđujemo obavijesti koje smatramo zanimljivima i, nadamo se, korisnima.

Arhiv članaka